日やけ止めのSPFとPAはどう選ぶ？数値の意味と塗り直しの目安

最終更新日：2026.09.06

日やけ止めの棚に並ぶSPF50+の文字を見て、とりあえず高いほうを、と選んでいませんか。SPFの数値は「守りの強さ」ではなく「どれだけ長く延ばせるか」の目安であり、しかもその数値は決められた量を塗ったときの測定値です。実際には、数値を上げることよりも、塗る量と塗り直しのほうが結果を左右します。この記事では、SPFとPAが何の数値なのか、どのくらい塗ればよいのかを、皮膚科専門医が説明します。

結論　日常はSPF30・PA+++以上を、2〜3時間おきに塗り直す

日常的に使うなら、SPF30・PA+++以上を目安にしてください。そのうえで、屋外にいる日は2〜3時間おきに塗り直します。長時間の屋外活動や、水辺・雪山ではSPF50・PA++++を選び、塗り直しの間隔を短くします。

数値を上げるほど安心になるわけではないのは、実際に塗られている量が、測定時の量より少ないことがほとんどだからです。ここを直すほうが、数値を上げるより効きます。

SPFとPAは、それぞれ何の数値なのか

SPFはUVB（紫外線B波）に、PAはUVA（紫外線A波）に対する目安です。2つは別のものを見ているので、どちらか一方だけでは足りません。

	UVB（紫外線B波）	UVA（紫外線A波）
指標	SPF（数値）	PA（＋の数、最大PA++++）
届く深さ	主に表皮	真皮まで届く
主に関係する変化	赤くなる日やけ、色素斑	黒くなる日やけ、ハリの低下
窓ガラス	多くはさえぎられる	通過する
季節・天候の差	夏に強く、冬に弱い	年間を通じて差が小さい

室内で窓ぎわに座る日や、曇りの日にも日やけ止めをおすすめするのは、UVAの性質によるものです。「今日は外に出ないから」は、UVAには当てはまりません。

「SPF30なら10時間もつ」という計算は成り立たない

20分で赤くなる人がSPF30を塗れば20分×30＝600分、つまり10時間——という説明を見かけますが、この掛け算は現実には成り立ちません。理由は3つあります。

• 測定時の塗布量が多い — SPFは1平方センチあたり2mgを塗って測ります。顔全体ではおよそ0.8g、クリームならパール粒2つ分に相当します。実際にはこの半分以下しか塗られていないことが多く、量が半分になると防御力は数値どおりには残りません。
• 時間とともに落ちる — 汗、皮脂、マスクや衣類の摩擦、無意識に顔を触る動作で、塗った膜は削れていきます。
• 紫外線の強さは一定ではない — 正午前後の数時間と朝夕とでは、同じ1時間でも受ける量が違います。

ですから、「何時間もつか」ではなく「何時間おきに塗り直すか」で考えてください。

塗る量と塗り直しの目安

量と回数が整っていれば、SPFの数値をむやみに上げる必要はありません。

1回に塗る量

顔全体で、クリーム状ならパール粒2つ分、液状なら1円玉2枚分がひとつの目安です。一度に全部を伸ばさず、2回に分けて重ねると、量を確保しやすくなります。小鼻のわき、目のまわり、耳、首の後ろ、髪の生えぎわは塗り残しやすい場所です。

塗り直しの間隔

屋外にいる日は2〜3時間おき。汗をかいたあと、タオルで拭いたあと、水に入ったあとは、時間にかかわらず塗り直します。ウォータープルーフでも、拭けば落ちます。

メイクの上から塗り直すには

崩したくない場合は、日やけ止め効果のあるパウダー、ミスト、クッションタイプが使いやすいです。どれも一度で足りる量は塗れないので、重ねる回数を増やして補います。ムラなく重ねるより、回数を確保するほうが実用的です。

数値以外に見ておきたいところ

• 紫外線吸収剤か、散乱剤か — 散乱剤（酸化チタン、酸化亜鉛）のみのものは「ノンケミカル」と表示されることがあります。白浮きしやすい一方、刺激を感じにくい方もいます。どちらが上ということはなく、肌の反応と使用感で選んでください。
• ウォータープルーフかどうか — 汗や水に強いぶん、落とすときに専用のクレンジングが必要な製品もあります。日常使いには、落としやすさを優先するほうが続きます。
• 落とし方が生活に合うか — 落とすのが面倒な製品は、結局その日だけになりがちです。
• 続けられる使用感か — 日やけ止めは毎日塗って初めて意味があります。使用感の好みは、数値と同じくらい重要です。

日やけ止めだけに頼らない

塗り直さなくてよい対策を組み合わせると、全体の負担が下がります。つばの広い帽子、日傘、UVカットの上着、サングラス。紫外線が強い時間帯（おおむね午前10時から午後2時）に屋外の予定を寄せない、という工夫も有効です。

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so.Effie のスキンケアUVプロテクトは化粧品にあたります。日常使いを想定した使用感で、朝のスキンケアの最後に重ねてお使いいただけます。

化粧品と医薬部外品の違いや、全成分表示の読み方はドクターズコスメはどう選べばいい？皮膚科専門医が教える成分の見分け方で説明しています。レチノールや角質ケア成分を使っている期間は、紫外線対策をいつもより強めてください。詳しくはレチノールは何歳から？年代別の肌の変化とはじめ方の目安をご覧ください。

よくある質問

SPFは高いほどいいのですか？

用途によります。日常生活ならSPF30・PA+++以上で足ります。長時間の屋外活動、水辺、雪山ではSPF50・PA++++を選んでください。数値を上げても、塗る量が少なければ表示どおりの防御にはなりません。

SPF30を塗ると何時間もちますか？

時間の掛け算では計算できません。SPFは決められた量（1平方センチあたり2mg）を塗ったときの測定値で、実際にはそれより少ない量で塗られていることがほとんどです。屋外にいる日は2〜3時間おきに塗り直してください。

1回にどのくらいの量を塗ればいいですか？

顔全体で、クリーム状ならパール粒2つ分、液状なら1円玉2枚分が目安です。一度に伸ばさず、2回に分けて重ねると量を確保しやすくなります。

曇りの日や室内でも塗ったほうがいいですか？

はい。UVAは雲や窓ガラスを通過し、季節や天候による差もUVBより小さいためです。外に出ない日でも、窓ぎわで過ごすなら塗っておくほうが安心です。

メイクの上から塗り直すにはどうすればいいですか？

日やけ止め効果のあるパウダー、ミスト、クッションタイプが使いやすいです。いずれも一度では十分な量になりにくいので、重ねる回数で補ってください。

子どもにも同じものを使っていいですか？

製品ごとに対象年齢の記載があります。低刺激をうたう製品でも、初めて使うときは腕の内側に少量を塗り、24時間ほど様子を見てから顔に使ってください。

飲むタイプの日やけ止めだけで大丈夫ですか？

塗るタイプの代わりにはなりません。併用するものとお考えください。

まとめ

数値を上げるより、量と回数を整えるほうが効きます。最後に整理します。

• 日常はSPF30・PA+++以上。長時間の屋外はSPF50・PA++++。
• SPFはUVB、PAはUVAの目安。UVAは曇りでも窓ごしでも届く。
• 「SPF30で10時間」の掛け算は成り立たない。
• 顔全体でパール粒2つ分。2回に分けて重ねる。
• 屋外にいる日は2〜3時間おきに塗り直す。汗・拭き取り・水のあとは即。
• 帽子・日傘・衣類など、塗り直さなくてよい対策と組み合わせる。

塗っているのに色ムラが増えてきた、という場合は、肝斑など別の要因が混ざっていることがあります。気になるときは肝斑とは、そして正しい対策とはもあわせてご覧ください。

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